تغدية و تدريب
نبدة قصيرة عن رياضة كمال الاجسام.
كمال الأجسام ( Bodybuilding)؛ لعبة رياضية نشأت في أواخر القرن التاسع عشر الميلادي وبدايات القرن العشرين. مبدؤها تضخيم عضلات الجسم وإبرازها، واستعراضها مقارنة بعضلات المنافسين الآخرين، وفق قواعد محددة تخضع للحكم النسبي على كل من (الكثافة، والتحديد، والوضوح، ولون الجلد) حيث يمنح سبعة حكام نقاطاً للمتنافسين يأخذون على أساسها مراكزهم تنازلياً، حيث يحصل على اللقب من يأخذ أقل عدد من النقاط.
كم يحتاج لاعب كمال الاجسام من البروتين في اليوم.
لاعبي كمال الاجسام يحتاجون الى الكثير من البروتين. لانه العنصر الاساسي لبناء واستشفاء العضلة, وزيادة على ذلك فمن دون البروتين لانستطيع بناء العضلات.
والقاعدة المتفق عليها عالميا في الطب الرياضي هي 1,5 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك, على سبيل المثال : ان كنت تزن 100 باوند فنسبة البروتين اليومية التي تحتاجها هي 150 غرام.
لاعبي كمال الاجسام يحتاجون الى الكثير من البروتين. لانه العنصر الاساسي لبناء واستشفاء العضلة, وزيادة على ذلك فمن دون البروتين لانستطيع بناء العضلات.
والقاعدة المتفق عليها عالميا في الطب الرياضي هي 1,5 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك, على سبيل المثال : ان كنت تزن 100 باوند فنسبة البروتين اليومية التي تحتاجها هي 150 غرام.
كذلك يجب على كل وجبة ان تحتوي على كمية من البروتين تتراوح ما بين 25 الى 40 غرام, ويجب ان يكون مصدر هاته الكمية من الخضر و اللحوم و الاسماك وليس الاعتماد فقط على المكملات الغذائية. وفي هذا الموضوع
هل نحتاج الى المكملات الغذائية.
المكملات الغذائية تعرف نفسها بنفسها من الاسم فقط مكمل اي لاتعتمد عليها كليا لكن ان اردت يمكنك ادراجها في نظامك الغذائي
وهاته بعض المكملات التي يستطيع اي مبتدأ في رياضة كمال الاجسام أخدها.
الفيتامينات Multi-Vitamins
هي جد مهمة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم و جهاز المناعة
الاوميكا 3 Omega
يساعد على زيادة قدرة الجسم في استعمال الدهون المخزنة في الجسم على شكل طاقة, مع الحفاظ على صحة القلب
يساعد على زيادة قدرة الجسم في استعمال الدهون المخزنة في الجسم على شكل طاقة, مع الحفاظ على صحة القلب
كرياتين Creatine
يساعدك لتصبح أضخم و أقوى وهنا أكثر الأسئلة تداولا حول الكرياتين
يساعدك لتصبح أضخم و أقوى وهنا أكثر الأسئلة تداولا حول الكرياتين
BCAA's
تساعد على الاستشفاء العضلي مما يؤدي الى بناء العضلات بشكل أفضل, ماهي BCAA؟ وماهي فوائدها؟
هي اختصار لعبارة (Branched-Chain Amino Acids ) هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية :
لوسين | Leucine
فالين | Valine
ايسولوسين |Isoleucine
حيث تعتبر BCAA عنصر أساسي و ضروري لأي رياضي لأن الجسم لايساهم بتصنيعه, ويشكل نحو 35 الى 40% من الأحماض الأمينية الأساسية في بروتين الجسم وتقريبا 15% من مجموع الأحماض الأمينية في العضلات الهيكلية.
فوائد BCAA ؟
مهم لنمو العضلات والاستشفاء العضلي وتقليل التعب والارهاق وقت التمرين
الحفاظ على نسيج العضلات خلال تمرينات عالية الكثافة
يوفر مايصل الى 15% من مجموع الطاقة الممتدة خلال التدريبات عن طريق ضمان كمية كافية منه في الجسم قبل وبعد التمرين او أثناء التمرين
يساعد بالحفاظ على معدل الجليكوجين وخفض عمليات الهدم و زيادة البناء للأنسجة العضلية وخفض معدل الإرهاق
وعندما نكون حميتك قليلة الكاربوهيدرات, فالBCAA تكون مصدر لانتاج الطاقة
وهي مفيدة لكلا الجنسين وليس لها تاثيرات سلبية
تساعد على الاستشفاء العضلي مما يؤدي الى بناء العضلات بشكل أفضل, ماهي BCAA؟ وماهي فوائدها؟
هي اختصار لعبارة (Branched-Chain Amino Acids ) هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية :
لوسين | Leucine
فالين | Valine
ايسولوسين |Isoleucine
حيث تعتبر BCAA عنصر أساسي و ضروري لأي رياضي لأن الجسم لايساهم بتصنيعه, ويشكل نحو 35 الى 40% من الأحماض الأمينية الأساسية في بروتين الجسم وتقريبا 15% من مجموع الأحماض الأمينية في العضلات الهيكلية.
فوائد BCAA ؟
مهم لنمو العضلات والاستشفاء العضلي وتقليل التعب والارهاق وقت التمرين
الحفاظ على نسيج العضلات خلال تمرينات عالية الكثافة
يوفر مايصل الى 15% من مجموع الطاقة الممتدة خلال التدريبات عن طريق ضمان كمية كافية منه في الجسم قبل وبعد التمرين او أثناء التمرين
يساعد بالحفاظ على معدل الجليكوجين وخفض عمليات الهدم و زيادة البناء للأنسجة العضلية وخفض معدل الإرهاق
وعندما نكون حميتك قليلة الكاربوهيدرات, فالBCAA تكون مصدر لانتاج الطاقة
وهي مفيدة لكلا الجنسين وليس لها تاثيرات سلبية
كم مرة يجب ان تاكل في اليوم.
يجب أن تاكل كل 3 ساعات على الاقل. وهذا ماسيمنع الهدم العضلي. وفي الجهة الاخرى سيصبح الجسم في جالة تسمى Anabolic أي بناء العضلات.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق