وصفة البيض الاومليت رول
يعد من أحد الوصفات الشهية الحديثة السهلة التحضير و هي وصفة البيض الاومليت رول. يمكنك تجهيز لفائف اومليت البيض فهي وجبة مثالية في نهاية الإسبوع. فهي وصفة بسيطة للغاية تعتمد علي اومليت البيض ولكن بطريقة مختلفة عند التقديم تجعله جذاب أكثر عند تناوله و الإستمتاع بدوقه. كما يمكن إضافة أي عنصر تحبه و تفضله إلي أومليت من خضروات وجبن .تحضير الاومليت رول:
المكونات :
كوب حليب
1/3 كوب دقيق
1 طماطم حب
4 شرائح لحم بقري
1/4 كوب بصل أرجواني مفروم
1،12 كوب جبن
الطريقة :
تخلط كل من البيض والحليب والدقيق في وعاء كبيركما يمكنمكي البدء بإضافة الدقيق أولاً ثم الحليب بالتدريج لتتحصلي علي أومليت أكثر سلاسة .
صبي خليط البيض علي مقلاة مناسبة مع وضع ورق الخبز وصب خليط البيض بعدها ثم وضع الخضروات المفضلة لديك وقطع اللحم البقري مع الجبنة والخبز لمدة 2 دقيقة حتي تذوب الجبنة.
علي الفور، تحتاجي إلي لف الأومليت للحصول علي لفائف و وضع القطع علي طبق التقديم لتناولها علي الفور
البيض وفقدان الوزن :
ان تناول البيض في وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالشبع وإنخفاض معدل السعرات الحرارية طوال اليوم.
إذا كنت تريد تناول أومليت البيض في وجبة الغذاء والعشاء، تحتاج إلي تناول مرة واحدة فقط يمكنك تناول 2 بيض فقط علي مدار اليوم. مما سوف تحتاج إلي الأطعمة الاخري بجانب أومليت البيض أو تشمل غيرها من الاطعمة في الأومليت لتشكيل وجبة متوازنة يجب أن يشمل الطبق بعض من الحبوب، الفواكه، و الخضروات.
كن حذر بشأن المكونات المضافة في أومليت البيض حتى لا تتعدى نسبة السعرات الحرارية اكثر من اللازم.
لتحسين نتائج فقدان الوزن :
تناول الاطعمة منخفضة الكثافة تزيد من الطاقة أو السعرات الحرارية لكل جرام، بالإضافة إلي أومليت البيض الخاص قد تساعدك في فقدان الوزن والتي تجعلك تشعر بالشبع. الأطعمة منخفضة الكثافة تميل إلي أن تكون مرتفعة جداً في الماء والألياف مثل الفواكه والخضروات والحساء القائم علي المرق عادة هذه الأطعمة تحتوي علي الكثير من الدهون أو السكر مثل الحلويات والاطعمة المقلية.
للحصول علي الكثير من البروتين اللازم لفقدان الوزن وجدت مجلة التغذية السريرية في عام 2015 أن الحصول علي 25 – 35 غرام بروتين في كل وجبة قد يساعدك في السيطرة علي الشهية وفقدان الوزن عند تناول أومليت البيض يحتوي علي بيضة واحدة تقدم 6،5 غرام بروتين . لذلك، تأكد من أنك تتناول غيرها من الأطعمة الأخري الغنية بالبروتين خصوصاً في وجبة الإفطار والغذاء.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق