طرق تخفيض مستوى السكر في الدم

 طرق تخفيض مستوى السكر في الدم

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

1. المواظبة على التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية على فقدان الوزن وعلى زيادة حساسية الجسم اتجاه استهلاك الأنسولين، (تمكين الجسم من استهلاك السكر في الدم، أكثر كفاءة من حيث استخدامه في زيادة طاقة الجسم، وبالتالي الكتلة العضلية).ومن أفضل التمارين المناسبة لمرضى السكري، هي: 

رفع الأثقال،المشي السريع،الجري،ركوب الدراجة،المشي لمسافات طويلة، والسباحة

2. السيطرة على الكمية المستهلكة من الكربوهيدرات

يقوم  الجسم بتحويل الكربوهيدرات إلى سكريات، ثم يدفع بالأنسولين إلى الخلايا، الأمر الذي يتسبب برفع نسبة الغلوكوز والذي يشكل خطورة على جسم المريض،و لهدا فإنَّ الكمية المسموح بها  من الكربوهيدرات لمريض السكري يجب أن تكون بين  130  -180 غرامًا في اليوم، 

 

3. تناول الأطعمة التي تساهم في تخفيض نسبة السكر في الدم.

- الليمون:  لاحتوائه على حافظ الستريك الذي يحدُّ من إفراز السكر في الدم، و الدي يعمل على تحسين حساسية الأنسولين للسكر، وكدلك يعمل على تحسّين وظائف الكبد بشكل يؤدي لاستقرار نسبة السكر في الدم.

- خل التفاح: بسبب احتوائه على حمض الخليك، يخفّض نسبة السكر ويعزز الغذاء ببعض المعادن والأنزيمات، المسؤولة عن مؤشر السكر في الدم، ما يساعد في تخفيض السكر بعد تناول الوجبة بنسبة 31%.

- اللبن الرائب: بسبب طبيعته الحمضية واحتوائه على أنزيمات الهضم، يعمل اللبن الرائب على السيطرة على نسبة السكر في الدم بعد تناول وجبة غنية بالسكريات مثل الحلويات.

- القرفة: تعمل القرفة على تحسين الحساسية تجاه الأنسولين ومستقبلات الأنزيمات، من دون أن يتسبب ذلك في تعطيل مستقبلات الأنسولين. بالإضافة لإحتوائها على مضادات الأكسدة التي تحمي المصاب بالسكري من التهاب الأغشية الخلوية التي تحمل مستقبلات الأنسولين

4. الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل دائم

يساعد شرب الماء بكميات في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الصحية، كما يمنع الجفاف ويساعد الكلى على طرد السكر الزائد في الدم عن طريق البول. كما أنَّ تناول الماء يحدُّ من مخاطر ارتفاع مستويات السكر ويحتاج مريض السكري إلى شرب ما لا يقل عن لترَيْ ماء يوميًّا، 

5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف تُبطىء عملية هضم الكربوهيدرات وتساعد على امتصاص السكر. هناك نوعان من الألياف: الألياف غير قابلة للذوبان وتلك القابلة للذوبان. ورغم أنَّ كلاهما مهمّ، إلا أنَّ الألياف القابلة للذوبان تعمل على خفض مستويات سكر الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعد في إدارة النوع الأول من السكري، عن طريق تحسين التحكم في سكر الدم والحدّ من ارتفاعه.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تشمل الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.

6. تقسيم الطعام إلى 5 حصص يومية

التحكم في كمية الطعام يساعد على تنظيم السعرات الحرارية، ويساهم في فقدان الوزن، ما يؤدي إلى تعديل مستويات السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بالنوع 2 من مرض السكري لدى الأشخاص الأًصحّاء. وينصح بتقسيم الوجبات الغذائية إلى 5 وجبات يومية، خصوصًا لمرضى السكري، حيث يتمّ الموازنة فيها بين البروتينات، والفواكه، والخضروات، والألياف

7. تناول الأطعمة المنخفضة السكريات

الأطعمة الصحية أيضًا يجب أن تكون منخفضة السكريات ، ويفضل تناولها بكميات منخفضة جدًّا، أو استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على مؤشر سكر منخفض، مثل: المأكولات البحرية، واللحوم، والبيض، والشوفان، والشعير، والفاصوليا، والعدس، والبقوليات ، والذرة، ومعظم الفواكه والخضروات غير النشوية.

8. السيطرة والابتعاد عن مصادر التوتر

أثناء فترات التوتر والإجهاد يفرز الجسم الهرمونات مثل الكورتيزول، ما يؤدي لارتفاع مستويات السكر في الدم. أنَّ التمارين الرياضية والاسترخاء والتأمل، يقلل من الإجهاد، وخفّض مستوي السكر