تعتبر التّمارين الرياضيّة أحد أهم الأمور الّتي على الشّخص ممارستها باعتبارها جزءاً في حياته، قد ينظر البعض منّا لممارسة التّمارين الرياضيّة بأنّه شيئ غير مهم، ومتعب للجسم، ويسبّب الإرهاق،هذا الكلام غير صحيح؛ بل على العكس تماماً فإنّ ممارسة التّمارين الرياضيّة تساعد الشّخص على التخلّص من ذلك التّعب والإرهاق الّذي يتعرّض له الجسم. تساعد ممارسة التّمارين الرياضيّة بشكل عام الشّخص على الشّعور بالرّاحة وعدم القلق، إضافةً إلى أنّها تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض أو التخلّص منها كالسمنة على سبيل المثال، وهنالك العديد من الرّياضات الّتي يمكن للشّخص أن يمارسها بإرداته أو حسب رغبته، ومن هذه الرّياضات رياضة الجري والّتي هي موضوع مقالنا.
تُساعد المداومة على رياضة الجري في إنقاص الدهون المتمركزة في الجسم، و للرياضة أهميَّة بالغة في الحياة اليوميَّة، حيث تُحافظ على الصحَّة واللياقة البدنيَّة.
• يُعزِّز عضلات الجسم ، ويجعلها مُتماسكة، ما يُساعد في التغلُّب على مشكلة ارتخاء الثديين لدى المرأة، بالإضافة إلى فاعليَّة الجري في تعزيز جهاز المناعة.
• يُساعد الجري الخفيف أو الهرولة أثناء الحيض على تقليل الألم الناتج عن الفترة المذكورة، والتقلُّصات المهبليّة الملازمة.
• ينصح خبراء الرياضة بالتخفيف من جرعة التدريب خلال المراحل الأخيرة من الحمل، وبعد الولادة، لأنّ المرأة تكون أكثر تعرُّضًا للإصابات.
ثمة نقاط محدّدة في البرنامج التدريبي حتَّى يؤتمي ثماره في الوقاية من الإصابات:
• مكان الجري: ينصح بممارسة الجري السريع على أرض ترابيَّة، ما يساعد في تمرين العضلات بصورة متعادلة.
• تمرينات الإحماء والاستطالة: تتمّ كفاءة العضلة حينما تصل إلى درجة الاستطالة الكاملة، أي حين يكون بوسعها القيام بأداء قوي ومجهود أقلّ.
• فترات التهدئة: تعمل الهرولة البطيئة بعد المجهود الشاق، على التعافي، وذلك عن طريق إزالة حمض الـ"لاكتيك" المتراكم بعد النشاط البدني المبذول، كما أنَّها تصل بالعضل إلى مرحلة الراحة. ويُنصح بوضع أكياس من مكعّبات الثلج على القدمين، بعد الفراغ من التدريب، ما يساعد في الاسترخاء ويزيل الشعور بالألم والإجهاد.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق